Quipperian! Apa kabar kalian? Sehatkah? Bagaimana dengan kesehatan dan kebugaran? Semoga selalu dalam kondisi yang fit dan berstamina, ya. Ingat, rajin belajar memang sebuah kewajiban sebagai seorang siswa, tapi nggak lupa juga menjaga kesehatan. Soalnya, di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang kuat. Dengan tubuh sehat dan jiwa kuat ini, kalian pastinya bisa menghadapi ujian apapun, termasuk ujian hidup.
Well, Quipperian, di antara kalian pasti ada yang berencana untuk masuk STAN, bukan? Nah, untuk masuk STAN, ada rangkaian ujian yang harus dihadapi. Salah satunya Tes Kesehatan dan Kebugaran. Khusus untuk tes ini, ujian yang akan kalian hadapi adalah ujian fisik dan daya tahan tubuh. Persiapan untuk lolos tes ini nggak bisa dilakukan dengan SKS alias sistem kebut semalam, Quipperian. Butuh waktu berbulan-bulan untuk menyiapkan tubuh yang sehat. So, kali ini Quipper Video Blog akan membagikan rahasianya buat kalian. Let’s find out!
Latihan Fisik Enam Bulan Sebelumnya
Yup, kalian harus banget dan nggak boleh malas untuk latihan fisik. Memang minimal latihan fisik bisa dimulai tiga bulan sebelumnya, tapi supaya nggak kaget-kaget banget, kalian bisa melakukan latihan fisik ini enam bulan sebelumnya.
Latihan bisa berupa jogging, nge-gym, berenang, aerobic, atau bersepeda. But, yang pasti kalian harus melakukan aktivitas ini rutin, ya. Untuk tiga bulan pertama mungkin kalian bisa melakukannya hanya di pagi hari dan seminggu 2-3 kali saja. Lalu untuk dua bulan berikutnya, kalian bisa melakukannya pagi dan sore hari, 3-4 kali. Nah, sebulan sebelum tes dilakukan, kalian bisa latihan pagi dan sore, setiap hari.
5 Langkah Jitu untuk Lolos Tes STAN
Latihan fisik ini akan sangat berguna untuk kalian saat tes kebugaran nanti, Quipperian. Pasalnya, untuk Tes Kebugaran kalian akan diuji lari keliling lapangan dengan durasi waktu 12 menit dan jarak yang ditentukan. Kalau kalian nggak terbiasa capek dan latihan fisik dari bulan-bulan sebelumnya, pastinya tes lari atau semacamnya nggak bisa kalian lewati dengan baik. Kalau perlu, gunakan stopwatch untuk mengukur kecepatan berlari kalian tiap kali latihan.
Selain bisa membuat kamu lolos Tes Kebugaran STAN, olahraga ini juga pastinya sangat baik buat tubuh kamu. Kamu bisa lebih fresh dan sehat untuk melakukan aktivitas. Kamu juga akan belajar manajemen waktu yang baik, di mana kamu harus olahraga pagi dan sore hari juga harus belajar mempersiapkan ujian.
Konsumsi Makanan Bergizi dan Teratur
Tiga bulan sebelum Tes Kebugaran dilakukan, ada baiknya menghindari makanan yang kurang baik seperti fast food, Quipperian. Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi dan makan teratur sesuai jamnya.
Untuk lolos USM STAN, berat badan ideal juga menjadi suatu hal yang dipertimbangkan. Dengan mengonsumsi makanan sehat selama tiga bulan dan latihan fisik yang cukup, kamu bisa loh mencapai berat badan ideal.
Setiap hari, konsumsi makanan yang mengandung 4 Sehat 5 Sempurna yakni makanan yang punya kandungan nutrisi lengkap seperti karbohidrat, protein, mineral, vitamin, dan lemak tak jenuh. Makanan ini terdiri dari makanan pokok (nasi), lauk pauk, sayur, buah-buahan, dan susu. Untuk kalian yang mau menggemukkan badan, perbanyaklah konsumsi protein seperti susu.
Nggak hanya berlaku buat kalian yang kelebihan berat badan, kalian yang kekurangan berat badan pun wajib mengonsumsi makanan bergizi dan selalu makan teratur. Makanlah sesuai porsinya, supaya tubuh kalian selalu fit.
Check Up Tiga Bulan Sebelumnya
Walaupun selama ini kalian tidak pernah merasakan sakit apa-apa dan belum pernah check up, ada baiknya lakukanlah check up tiga bulan sebelumnya. Melalui check up, kamu bisa tahu apakah tubuhmu menderita penyakit kronis atau tidak.
Alhamdulilah kalau memang tidak ada. Tapi kalau sampai ada, kurun waktu tiga bulan inilah waktu yang bisa kamu manfaatkan sebaik-baiknya untuk menyembuhkan penyakit tersebut. Penyakit kronis yang dimaksud di sini adalah penyakit seperti maag, hepatitis, asma, atau penyakit-penyakit kronis lainnya yang bisa menganggu kesehatan kamu di kemudian hari.
Kalau memang tidak bisa sembuh dalam sekejap, usahakan kamu sudah meminimalkan penyakit tersebut dalam kurun waktu tiga bulan. Jangan membuat ulah yang bisa menyebabkan penyakit tersebut muncul kembali atau malah semakin buruk.
Buat kalian yang merokok, berhentilah sebelum terlambat, Quipperian. Bukan hanya sekadar untuk lulus Tes Kebugaran USM STAN saja, tapi juga untuk kesehatan paru-paru kalian di masa depan. Usahakan untuk berhenti merokok tiga bulan sebelum Tes Kebugaran, atau mengurangi sebab hasilnya bisa saja memengaruhi lulus atau tidaknya kalian masuk STAN, Quipperian.
4 Jurusan Favorit STAN untukmu yang Ingin Pekerjaan Menjanjikan!
Persiapan saat Hari H
Nah, menjelang hari H, usahakan untuk tidur cukup, minimal 8 jam sehari. Tidur yang cukup ini juga akan berpengaruh pada tes tensi kalian nanti, loh. Tubuh yang kekurangan tidur biasanya akan menunjukkan tensi darah yang rendah.
Tes Kesehatan dan Kebugaran USM STAN biasanya dilaksanakan pukul 07.30. Mengingat banyaknya peserta, supaya kalian dapat urutan depan, ada baiknya datang jauh lebih awal. Mungkin kamu bisa sampai di tempat ujian pukul 05.00? Akan lebih baik seperti itu, Quipperian. Buat kalian yang berdomisili di luar kota tempat tes, ada baiknya sudah sampai di area tempat tes sehari sebelumnya. Supaya persiapan fisik bisa lebih baik, tidur pun cukup.
Nah, untuk sarapan, ada baiknya tidak mengonsumsi makanan terlalu banyak. Supaya ketika tes lari nanti, tubuh kalian bisa ‘agak ringan’ karena tidak membawa banyak beban sarapan. Tapi, jangan skip sarapan juga ya karena nantinya kamu malah akan lemas dan nggak bisa mengikuti rangkaian tes dengan baik.
Perlu diingat, tes ini diikuti banyak peserta yang harus mengantri dan rangkaiannya ada banyak. Jadi, nggak bisa selesai dalam sekejap seperti Ujian Tulis.
Lalu, jangan nervous juga saat dites tensi, sebab nervous akan membuat jantung kamu berdetak kian cepat, hingga akhirnya malah membuat tensi kamu naik mendadak. Seminggu atau tiga hari sebelum tes, usahakan untuk tidak mengonsumsi obat-obatan atau vitamin ya, karena bisa memengaruhi tes sistem syaraf nanti.
Last but not least, berdoalah pada Yang Maha Kuasa. Karena tanpa kehendak dan izin-Nya, sekeras apapun kalian berusaha, kalian nggak akan bisa lolos USM STAN. Berusaha dan berdoa harus tetap berjalan beriringan, Quipperian. Good luck!
Penulis: Rosalia