Selama pandemi ini, mata pelajaran apa sih yang kamu rindukan? Apakah ada di antara Quipperian yang rindu olahraga atau belajar PJOK bersama teman-teman dan Bapak/Ibu gurunya di sekolah? Supaya tidak lupa dengan pelajaran PJOK di sekolah, berikut ini Quipper Blog jabarkan materi-materi pelajarannya, ya.
Pengertian Pelajaran PJOK
Pelajaran PJOK atau singkatan dari Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan adalah kegiatan yang melibatkan peran kegiatan fisik untuk membawa perubahan secara holistik pada kehidupan individu.
Setiap kurikulum, tentu memiliki aspek penekanan yang berbeda-beda terkait tujuan pembelajarannya. Pada kurikulum 2013, mata pelajaran olahraga ini lebih menekankan pada pendidikan karakter sebagai upaya untuk mengembangkan kompetensi gerak dan gaya hidup yang sehat.
Setiap jenjang pendidikan tentu memiliki materi yang berbeda-beda. Berikut ini akan disajikan materi PJOK SMP dan SMA.
PJOK SMP
Pelajaran PJOK SMP meliputi kelas 7, 8, dan 9. Berdasarkan kurikulum 2013, materinya adalah sebagai berikut.
1. Materi PJOK kelas 7 (edisi revisi 2017)
Semester 1
a. Bab 1: Pendahuluan
b. Bab 2: Aktivitas Permainan Bola Besar
- Permainan sepak bola
- Permainan bola voli
- Permainan bola basket
c. Bab 3: Aktivitas Permainan Bola Kecil
- Permainan kasti
- Permainan bulu tangkis
- Permainan tenis meja
d. Bab 4: Aktivitas Atletik
- Jalan cepat
- Lari jarak pendek
- Lompat jauh
- Tolak peluru (the shot put)
e. Bab 5: Aktivitas Bela Diri
- Pengertian pencak silat
- Asal-usul pencak silat
- Gerak spesifik dalam pencak silat
f. Bab 6: Aktivitas Kebugaran Jasmani
- Latihan kekuatan
- Latihan daya tahan otot
- Latihan daya tahan jantung dan paru-paru
- Latihan kelenturan
Semester 2
g. Bab 7: Aktivitas Senam
- Gerak guling depan
- Gerak guling belakang
- Gerak variasi guling belakang
- Guling lenting
h. Bab 8: Aktivitas Gerak Berirama
- Pengertian dan asal-usul gerak berirama
- Gerak ayunan lengan
- Gerak kombinasi antara gerakan kaki dan ayunan lengan
i. Bab 9: Aktivitas Renang
- Pengertian dan asal-usul renang
- Renang gaya dada
j. Bab 10: Perkembangan Tubuh Remaja
- Perkembangan jasmani
- Pertumbuhan, perkembangan, kebutuhan serta faktor yang berpengaruh pada anak usia sekolah
- Ciri-ciri anak sehat dan tanda adanya gangguan kesehatan
- Memanfaatkan waktu luang untuk kesehatan
- Pola-pola hidup sehat
k. Bab 11: Pola Makan Sehat, Bergizi, dan Seimbang
- Hubungan antara makanan dan kesehatan
- Pengetahuan tentang makanan sehat
- Pengetahuan tentang gizi salah
- Usaha perbaikan gizi di Indonesia
- Pengaruh gizi makanan
2. Materi PJOK kelas 8 (edisi revisi 2017)
Semester 1
a. Bab 1: Permainan Bola Besar
- Permainan sepak bola
- Permainan bola voli
- Permainan bola basket
b. Bab 2: Permainan Bola Kecil
- Permainan softball
- Permainan bulu tangkis
- Permainan tenis meja
c. Bab 3: Atletik
- Jalan cepat
- Lari jarak pendek
- Lompat jauh
- Tolak peluru
d. Bab 4: Beladiri Pencak Silat
- Seni gerak spesifik pencak silat
- Variasi dan wiralaga pada gerak spesifik pencak silat
e. Bab 5: Kebugaran Jasmani
- Latihan daya tahan kekuatan dan daya tahan
- Latihan kelincahan
- Latihan kelentukan
- Latihan sirkuit sederhana
Semester 2
f. Bab 6: Senam Lantai
- Bertumpu dengan tangan
- Gerak meroda
- Gerakan guling lenting
g. Bab 7: Gerak Berirama
- Gerak spesifik gerak berirama
- Variasi rangkaian gerak spesifik berirama
h. Bab 8: Renang
- Gerakan kaki pada renang gaya dada
- Gerakan tangan pada renang gaya dada
i. Bab 9: Pencegahan Pergaulan Bebas
- Ciri-ciri pergaulan bebas
- Faktor penyebab pergaulan bebas
- Dampak pergaulan bebas
- Solusi mengatasi pergaulan bebas
- Pergaulan yang baik
- Cara menghindari pergaulan bebas
- Prinsip dan etika pergaulan remaja
- Prinsip dasar pergaulan sehat
j. Bab 10: Keselamatan di Jalan Raya
- Pengertian jalan
- Pengertian jalan raya
- Jenis aktivitas di jalan raya
- Berkendara menggunakan bus
- Berkendara menggunakan sepeda motor
- Klasifikasi jalan raya
- Rambu lalu lintas
- Markah jalan
- Berkendara dengan mobil
- Pelanggaran lalu lintas beserta sanksi
3. Materi PJOK kelas 9 (edisi revisi 2018)
Semester 1
a. Bab 1: Aktivitas Permainan Bola Besar
- Permainan sepak bola
- Permainan bola voli
- Permainan bola basket
b. Bab 2: Aktivitas Permainan Bola Kecil
- Permainan rounders
- Permainan bulu tangkis
- Permainan tenis meja
c. Bab 3: Aktivitas Atletik
- Jalan cepat
- Lari jarak pendek
- Lompat jauh
- Lempar cakram
d. Bab 4: Aktivitas Beladiri
- Gerak spesifik pencak silat
- Gerak variasi dan kombinasi gerak pencak silat
e. Bab 5: Aktivitas Kebugaran Jasmani
- Manfaat latihan kebugaran jasmani
- Latihan kekuatan
- Latihan daya tahan
- Latihan kelenturan
- Latihan kelincahan
- Latihan kecepatan
- Latihan keseimbangan
- Latihan peningkatan power
- Latihan sirkuit
Semester 2
f. Bab 6: Aktivitas Senam
- Gerak spesifik senam lantai
- Gerak kombinasi rangkaian senam lantai
- Guling depan dan guling belakang
- Guling depan dan guling lenting
- Guling lenting dan loncat harimau
- Loncat harimau dan meroda
- Gerakan meroda dan lenting tangan
g. Bab 7: Aktivitas Gerak Berirama
- Keuntungan senam aerobik
- Gerakan pemanasan pada senam aerobik
- Gerakan pembelajaran senam aerobik
- Gerakan penenangan pada senam aerobik
h. Bab 8: Aktivitas Air
- Gerak spesifik renang gaya bebas
- Gerak dasar renang gaya bebas
i. Bab 9: Pertolongan Pertama pada Kecelakaan (P3K)
- Hakikat dan prinsip P3K
- Pengertian P3K
- Tujuan P3K
- Peralatan P3K
- Kecelakaan yang sering terjadi beserta cara penanganannya
j. Bab 10: Aktivitas Fisik dan Pencegahan Penyakit
- Budaya hidup sehat
- Jenis aktivitas fisik
- Faktor yang memengaruhi aktivitas fisik
- Hakikat pencegahan penyakit
PJOK SMA
Pada artikel ini, materi PJOK SMA yang akan ditampilkan oleh Quipper Blog hanya PJOK kelas 10 ya, Quipperian.
Berdasarkan kurikulum 2013 revisi 2017, materinya adalah sebagai berikut.
Semester 1
a. Bab 1: Permainan Bola Besar
- Permainan sepak bola
- Permainan bola voli
- Permainan bola basket
b. Bab 2: Permainan Bola Kecil
- Permainan softball
- Permainan bulu tangkis
- Permainan tenis meja
c. Bab 3: Atletik
- Jalan cepat
- Lari jarak pendek
- Tolak peluru
- Lompat jauh
- Lompat tinggi gaya straddle
d. Bab 4: Beladiri
- Contoh penerapan saintifik dalam pembelajaran pencak silat
- Gerakan pada pencak silat
e. Bab 5: Kebugaran Jasmani
- Pendekatan saintifik dalam latihan pengembangan kebugaran jasmani
- Latihan kebugaran
- Latihan kelenturan
- Latihan keseimbangan
- Latihan kekuatan
Semester 2
f. Bab 6: Senam Lantai
- Pendekatan saintifik dalam pengembangan pengetahuan dan keterampilan senam lantai
- Lompat kangkang
- Lompat jongkok
- Guling depan
g. Bab 7: Gerak Ritmik
- Gerak biasa dan ayunan lengan
- Kombinasi gerak langkah biasa dengan ayunan satu lengan dan putaran
- Kombinasi gerak langkah mundur maju dan ayunan serta putaran
- Kombinasi gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran lengan
h. Bab 8: Renang
- Renangan gaya bebas
- Renang gaya dada
- Renang gaya punggung
i. Bab 9: Pergaulan Sehat
- Strategi pembelajaran pergaulan sehat
- Penyebab pergaulan bebas
- Pencegahan
j. Bab 10: Narkoba
- Penggolongan narkotika
- Bahaya penggunaan narkoba
- Gejala penyalahgunaan narkoba
- Tanda-tanda dini penggunaan narkoba
- Sanksi penyalahgunaan narkoba
- Kiat-kiat menghindari penyalahgunaan narkoba
Itulah materi PJOK SMP dan PJOK SMA yang bisa Quipper Blog bagikan buat Quipperian. Semoga bisa bermanfaat, ya.
Jangan lupa gabung bersama Quipper Video. Bersama Quipper Video, belajar jadi lebih mudah dan menyenangkan. Salam Quipper!
Penulis: Eka Viandari