Menjaga kesehatan dan kebugaran memang penting banget nih Quipperian, terlebih lagi di bulan Ramadhan ini kamu punya banyak banget kegiatan mulai dari belajar di sekolah, ujian kenaikan kelas atau pun mengikuti berbagai tes dan pendaftaran perguruan tinggi untuk Quipperian yang baru lulus. Terlebih lagi, libur panjang juga sudah menanti! Bukan berarti kamu bisa bermalas-malasan ya! Supaya kesehatan dan kebugaran tubuhmu tetap terjaga di bulan Ramadhan dan saat liburan nanti, kamu harus tetap memerhatikan asupan makanan dan melakukan olahraga nih Quipperian.
Agar diet dan olahraga yang kamu lakukan bisa memberikan hasil yang maksimal untuk menjaga kesehatan kamu, yuk perhatikan 7 hal penting ini:
7 Tips Menjaga Kesehatan Selama Liburan
1. Diet nggak asal mengurangi porsi makan
Masih banyak orang yang berpikir kalau diet adalah mengurangi porsi makan supaya jadi langsing, padahal sebenernya nggak begitu lho! Dalam perspektif nutrisi, diet sebenarnya didefinisikan sebagai jumlah total makanan yang dikonsumsi seseorang. Diet juga merujuk pada cara menilai asupan nutrisi untuk berbagai keperluan mulai dari yang berhubungan dengan kesehatan hingga manajemen berat badan. Jadi, diet itu bukan sekadar mengurangi porsi makan ya, tapi pengaturan asupan makanan yang masuk dan dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhmu.
2. Ada banyak jenis diet yang bisa kamu pilih
Saat ini, ada bermacam jenis diet yang bisa kamu pilih. Jenis-jenis ini bisa disesuaikan dengan preferensi konsumen, ketersediaan makanan, bahkan status sosial ekonomi lho! Salah satu jenis diet yang sedang hits adalah Diet Keto alias diet ketogenik yaitu jenis diet rendah karbohidrat, sehingga kamu akan menggunakan keton (asam yang diproduksi tubuh ketika menggunakan lemak sebagai energi).
Beberapa jenis diet yang nggak kalah terkenal adalah Diet Paleo yang terdiri dari konsumsi daging, ikan, buah-buahan, dan sayuran tapi nggak mengonsumsi susu, biji-bijian, dan makanan olahan. Ada juga Diet Vegetarian dan Vegan yang terfokus pada makanan nabati dengan tidak atau hanya sebagian menggunakan produk hewani selain daging. Selain itu, jika kamu mendalami ilmu gizi, kamu bisa lho merancang diet sehat ala Quipperian.
3. Pastikan nutrisimu tetap terpenuhi
Jika Quipperian sudah menentukan jenis diet atau bahkan berhasil merancang sendiri diet yang akan kamu jalani, jangan lupa untuk tetap memerhatikan nutrisinya ya! Pastikan diet yang akan kamu jalani nanti dapat memenuhi dua kelompok nutrisi dasar yang penting bagi tubuhmu yaitu zat gizi makro (macronutrient) dan zat gizi mikro (micronutrient).
Quipperian bisa memperoleh zat gizi makro (macronutrient) dari makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Nah, kalau vitamin dan mineral yang terkandung di dalam makanan termasuk sebagai zat gizi mikro. Jadi supaya diet sehatmu tercapai, jangan lupa pastikan zat gizi yang ada di makananmu ya!
4. Beda tujuan beda juga dietnya
Diet yang ditujukan untuk orang dengan penyakit tertentu seperti diabetes atau kolesterol tentu berbeda dengan diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Nah, beda tujuan diet beda juga lho komposisi asupan makanan yang masuk ke tubuhmu.
Misalnya kamu mau menurunkan berat badan, kuncinya nggak cuma memotong kalori, tapi juga memaksimalkan asupan zat gizi makro (macronutrient) seperti protein yang bisa kamu dapatkan dari dada ayam, ikan, dan putih telur. Protein ini diperlukan untuk membantu pembentukan otot. Kamu juga memerlukan lemak baik untuk pembentukan energimu yang bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi alpukat, olive oil dan nut oil. Vitamin dan mineral juga diperlukan untuk melengkapi fungsi zat gizi makro yang sudah kamu dapatkan. Jadi jangan lupa mengonsumsi sayur dan buah ya! Pastikan juga tubuhmu terhidrasi dengan baik dengan minum 1,5-2,5 liter air setiap hari.
5. Ayo olahraga
Setelah mendapat asupan nutrisi yang optimal, jangan lupa untuk menyalurkan energimu pada kegiatan fisik yang tepat. Selain beraktivitas seperti biasanya, kamu juga perlu melakukan olahraga lho!
Olahraga memiliki banyak banget kegunaan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhmu mulai dari menjaga berat badan, membangun tulang dan otot yang kuat, membentuk dan menjaga postur tubuh hingga bisa juga membantu mencegah stres dan depresi. Wah nggak hanya kesehatan fisik ya!
6. Kenali berbagai jenis olahraga yang kamu perlukan
Seperti diet, olahraga juga memiliki banyak ragam dan banyak kegunaan. Kamu sebaiknya menentukan olahraga sesuai dengan tujuan yang ingin dicapai. Jika kamu menginginkan ketahanan fisik, kamu bisa memilih olahraga aerobik seperti lari, renang, dan bersepeda. Untuk mengasah kekuatan otot, kamu bisa melakukan latihan beban. Olahraga seperti yoga dan pilates sangat berguna bagi Quipperian yang ingin melatih keseimbangan dan kelenturan tubuh.
7. Terlalu sering berolahraga belum tentu baik lho bagi kesehatan!
Agar olahraga yang kamu lakukan dapat optimal, jangan lupa untuk memperhatikan frekuensi latihan. Meski mengidamkan tubuh yang kuat, nggak berarti memaksa tubuh berolahraga setara dengan atlet profesional ya! Jangan lupa untuk memberikan ‘hari libur’ untuk tubuhmu beristirahat, memulihkan sistem tubuh dan mencegah kerusakan fisik akibat aktivitas yang berlebihan. Tapi jangan terlalu lama libur ya Quipperian!
Ternyata untuk tetap sehat dan bugar di bulan Ramadhan dan saat liburan nanti nggak sulit tapi nggak bisa dianggap sepele juga. Jika Quipperian memiliki ketertarikan dengan makanan sehat dan merancang diet yang tepat, kamu bisa banget nih menjadi nutritionist atau food scientist. Dua profesi ini sedang naik daun lho! Apalagi saat ini makin banyak orang yang mulai memerhatikan gaya hidup dan diet sehat.
Untuk menjadi nutritionist atau food scientist yang andal tentu kamu harus menimba ilmu di kampus yang berkualitas dan memiliki relasi yang baik dengan industri terkait. Indonesia International Institute for Life Science (I3L) memiliki Program Studi Food Science and Nutrition yang akan mengantarkanmu menjadi nutritionist dan food scientist yang memiliki kompetensi internasional.
Nah, tunggu apa lagi yuk bergabung di Program Studi Food Science and Nutrition di I3L supaya nggak hanya bisa menciptakan makanan sehat bagi kamu sendiri tapi juga bagi orang banyak.
Untuk mengetahui info kampus terlengkap dan berkualitas, cek di campus.quipper.com