Home » Quipper Campus » Campus Life » Jangan Panik, Ketahui Cara Mengatasi Stres Akademik Saat Menghadapi Ujian!

Jangan Panik, Ketahui Cara Mengatasi Stres Akademik Saat Menghadapi Ujian!

cara mengatasi stres akademik

Quipperian, apa yang kamu rasakan saat menjelang ujian? Cemas? Takut? Atau, biasa-biasa saja? Kalau kamu merasa cemas atau takut, ini bisa jadi tanda kalau kamu mengalami stres akademik. Apa sih yang dimaksud stres akademik, lalu bagaimana cara menghadapinya ketika menjelang ujian?

Definisi & Penyebab Stres Akademik

Stres akademik merupakan kondisi stres yang biasanya disebabkan karena penilaian seseorang tentang keberhasilan dirinya dalam bidang akademik, atau kekhawatiran terkait hasil yang akan diperoleh dalam bidang akademik, terutama kemungkinan untuk gagal secara akademik.

Nah, munculnya stres akademik ini ada penyebabnya Quipperian. Jadi, walaupun istilahnya pakai embel-embel akademik, tetapi penyebabnya bukan hanya hal-hal yang berkaitan langsung dengan akademik saja. Selain karena pelajaran atau guru di sekolah, stres akademik juga bisa timbul karena tuntutan keluarga, tekanan teman-teman, bahkan rasa khawatir akan masa depan. Inilah penjelasan mengenai faktor penyebab stres akademik:

1. Beban sekolah

Tugas sekolah yang terbilang banyak serta ujian yang harus kamu persiapkan bisa menjadi penyebab stres akademik. Selain itu, kekhawatiran tentang nilai yang akan didapatkan apakah baik atau tidak juga turut berpengaruh terhadap timbulnya stres, lho!

2. Tekanan orang tua

Kamu tidak merasa terbebani dengan tugas sekolah tetapi tetap merasa stres? Bisa jadi penyebabnya adalah hal lain, salah satunya tekanan dari orang tua. Bentuk tekanan yang dimaksud bisa berupa harapan orang tua agar kamu memperoleh nilai baik atau juga berupa konflik keluarga. Bahkan, sikap orang tua yang bertanya atau memberikan nasihat bisa saja membuatmu nggak nyaman. Padahal, sebenarnya tujuan mereka ingin memperlihatkan kepedulian. Pada akhirnya, kamu malah menghindar berkomunikasi dengan mereka.

3. Interaksi dengan teman sekelas

Kamu tidak merasa tertekan dengan tugas atau ujian, apalagi dengan sikap orang tua, tetapi kamu juga merasa stres? Cobalah ingat-ingat bagaimana interaksi kamu dengan teman sekelas. Kalau interaksimu kurang harmonis, hal ini juga dapat memicu stres, Quipperian! Ketidakharmonisan bisa tercipta karena perselisihan maupun persaingan. Hal semacam ini dapat membuatmu merasa nggak nyaman belajar di kelas yang sama dengan temanmu.

4. Masalah yang berkaitan dengan masa depan

Masih ada lho penyebab lain dari stres akademik, yaitu masalah yang berkaitan dengan masa depan. Maksudnya gimana ya? Jadi, kekhawatiran kamu tentang jurusan kuliah atau di mana akan kuliah juga bisa membuatmu stres. Contoh lainnya adalah kamu khawatir apakah nantinya kamu akan bisa berhasil di dunia kampus dan dunia kerja.

Eits, masih tetap bingung dengan apa sebenarnya penyebab stres akademik yang kamu alami? Kamu bisa mengeceknya dengan mengikuti TES PENYEBAB STRES AKADEMIK di website Quipper Campus!

Cara Mengatasi Stres Akademik Ketika Menghadapi Ujian

Nah, kembali lagi nih ke perkara ujian. Sudah disebutkan di atas ya kalau ujian bisa masuk kategori beban sekolah yang dapat memicu stres akademik. Inilah beberapa cara menghadapi stres akademik saat akan ujian:

1. Hindari SKS

Hayo ngaku, siapa yang masih suka mengandalkan cara belajar Sistem Kebut Semalam atau SKS? Kamu mungkin berpikir kalau belajar mepet-mepet dengan waktu ujian adalah cara yang tepat agar lebih mudah mengingat materi yang dipelajari. Namun, sistem SKS ini berpotensi membuat kamu kurang istirahat pada malam hari. So, kamu malah akan merasa lelah dan kurang fokus keesokan harinya. Akhirnya, akan timbul stres.

Untuk mencegah stres, hindari metode SKS khususnya saat materi yang harus kamu pelajari cukup banyak. Lebih baik kamu mempersiapkan diri jauh-jauh hari ya!

2. Perhatikan kesehatan

Belajar mati-matian bukan berarti kamu melupakan masalah kesehatan. Jangan sampai kamu kurang tidur karena terlalu sering begadang. Untuk menghindari stres, sebaiknya tetap atur pola tidur yang teratur agar tubuh mendapatkan cukup istirahat.

Perhatikan juga apa yang kamu konsumsi agar tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Konsumsilah makanan yang bergizi untuk meningkatkan stamina kamu dalam menghadapi ujian.  Saat belajar, sediakan air putih di dekatmu agar kamu senantiasa minum dalam jumlah cukup.

Jangan lupa juga untuk istirahat saat belajar ya, Quipperian! Beri jeda setidaknya 15 menit saat kamu mulai merasa lelah. Setelah itu, baru kamu bisa melanjutkan belajar. Kemudian, untuk menyegarkan badan dan pikiran, luangkan pula waktu untuk olahraga. Dengan stamina yang baik, kamu pun bisa lebih fokus dan konsentrasi saat menghadapi ujian nanti.

3. Jauhkan media sosial

Apakah kamu punya kebiasaan scroll media sosial di waktu senggang? Mendekati ujian, jauhi dulu deh kebiasaan ini. Terlalu sering mengecek medsos bisa memicu stres. Kamu juga berpotensi membuang waktu berjam-jam karena keasyikan.

4. Refreshing

Refreshing di sini bukan berarti kamu harus berlibur ke tempat yang jauh dengan menghabiskan biaya yang besar ya. Cukup dengan melakukan hobi di sela-sela kegiatan belajar juga sudah termasuk refreshing. Kamu bisa menonton film atau melakukan kegiatan menyenangkan lainnya.

5. Perhatikan kisi-kisi ujian

Biasanya, ada guru yang memberikan kisi-kisi sebelum ujian. Jangan lupa untuk mencatat hal tersebut dan kamu dapat memberikan perhatian ekstra pada materi yang sesuai dengan kisi-kisi. Kamu juga bisa mempelajari macam-macam contoh soal sesuai tipe ujian yang akan kamu hadapi.

6. Belajar kelompok

Selain belajar sendiri, kamu juga bisa belajar kelompok ketika merasa jenuh. Tujuannya adalah kamu bisa bertemu teman untuk diajak berdiskusi dan bertanya ketika ada kesulitan dalam memahami materi pelajaran.

Nah, semoga cara-cara di atas bisa mengurangi stres akademik yang kamu alami ketika menghadapi ujian ya! Oh ya, saat kamu mengalami stres akademik, kamu sendiri atau bahkan orang tuamu belum tentu menyadarinya, lho! Orang dewasa sangat mungkin mengira kamu malas belajar padahal sesungguhnya kamu sedang mengalami stres.

Stres akademik yang dibiarkan bisa mempengaruhi prestasi dan rasa percaya diri. Jadi kalau kamu ingin tahu lebih jauh tentang kondisimu, segera lakukan TES PENYEBAB STRES AKADEMIK ya. Kalau udah ketahuan penyebabnya, kamu pun akan lebih mudah menemukan solusinya, Quipperian!

Penulis: Tisyrin Naufalty Tsani
Editor: Fadhil Ramadhani

Lainya untuk Anda